Frente a esta situación producida por la expansión del coronavirus, desde ASyMI queremos hacer una llamada a la calma y a la responsabilidad social, basada en dos líneas principales:

  • Prevención e higiene para no expandir la expansión del virus, por proteger a las poblaciones de riesgo y no colapsar la sanidad pública.
  • Refuerzo del sistema inmunitario para reducir la posibilidad de contagio o favorecer el tener síntomas leves, como en la mayoría de las personas está sucediendo.

Prevención e higiene para no expandir la expansión del virus:

  • Evitar los viajes y desplazamientos innecesarios
  • Aumentar las medidas higiénicas en general
  • Lavarse bien las manos con agua y jabón
  • No saludar dando la mano o con abrazos o besos
  • Estornudar o toser usando pañuelos de papel de usar y tirar o al menos poniéndose los codos o las manos.
  • En caso de presentar síntomas (fiebre, tos seca, sensación de falta de aire, …) No acudir a los sistemas de urgencias, llamar al 900203050 y permanecer alejado de otras personas al menos 2 metros.

Consejos para reforzar el sistema inmune:

  • Reducir el estrés y el miedo. Las medidas que se están tomando son para el bien común, no es una emergencia de salud, sino prevención epidemiológica. Conectar con actividades y pensamientos que favorezcan la respiración profunda y la calma mental.
  • Mantener una alimentación saludable, basada en el consumo de frutas, verduras, hortalizas, legumbres y frutos secos. No olvidarnos de los alimentos fermentados, un buen aliado de la microbiota intestinal (kéfir, miso, kombucha, chukrut, tamari, …)
  • Mantener el cuerpo bien hidratado, bebiendo agua entre comidas y las vías respiratorias altas limpias, haciendo gárgaras con agua salada.
  • 5 micronutientes para reforzar el sistema inmunitario, que pueden ser obtenidos de los alimentos, o si es necesario por suplementación adicional:
    • Vitamina D: la fuente principal es la exposición al sol. Presente en pescados, yema de huevo. Si se suplementa mejor en la forma D3
    • Vitamina C: está en frutas y verduras, especialmente las cítricas y las de más color.
    • Zinc: presente en carnes y pescados, especialmente mariscos.
    • Magnesio: presente en chocolate negro, frutos secos, aguacates, semillas, espinacas.
    • Selenio: presente en pescados, carne y marisco, setas y en las nueces de Brasil.
  • Hay también complementos alimentarios y hierbas medicinales que ayudan a reforzar el sistema inmunitario. No son necesarios en principio, pero queremos resaltaros algunos: jalea real, propóleos, echinácea, artemisa, tomillo, …

Confiamos en que el sentido común y la sensatez vuelvan a su cauce normal después de estos días de desconcierto, miedo y caos. Aprovechemos este parón en el ritmo habitual, para disfrutar de nuestro tiempo y de nuestros seres cercanos, dedicando tiempo a ser y estar.